人生に満足していますか? 

突然ですが、あなたは自分の人生に満足していますか?「はい」か「いいえ」でお願いします。

本日の話は、「いいえ」と答えた方の役に立つかもしれません。


▪︎人生への問い

実は結構難しいことを聞きました。
人生の満足感を答えるのはとても難しい問題です。いろいろな要素(家庭、仕事、人間関係など)について評価し、総合的に判断しなくては答えられない問題なのです。

そこで人間は難しい問いに答える為に、頭の中で別の問いに置き換え、それを答えます。人によって違いますが、例えば「自分は今楽しい気分か」や「今やりたい事はできているか」などの簡単な問いに置き換えます。これは無意識に行なわれるので、置き換えたことにすら気づきません。
問題の置き換えは私達が日常的にやっていることです。人間は、問題の置き換えにより、総合的な判断を必要とする問題にもすぐに答えられるように出来ているのです。


▪︎すぐに人生の満足を得る方法

人生の満足感を高めるためには、人生のあらゆる要素を高めていかなくてはいけません。仕事、家庭、人間関係・・・。すぐには無理そうですね。
しかし、先ほどの「問題の置き換え」を利用すればもっと簡単に人生に満足することができます。

○気分を楽しく保つ

これだけで人生に満足しているか聞かれる、もしくは自分でそう考えた時に「満足だ」と感じることができます。


▪︎ムードの一貫性理論

心理学者ジョセフ・P・フォーガスの実験を紹介します。
フォーガス博士は、映画を見た直後のお客に「あなたは、どれくらい人生に満足していますか?」とたずねました。
結果、映画のテーマがハッピーなものであると「とても満足している」と答える人が多かったのです。逆に、悲しいテーマであると「私の人生は、そんなによくはない」という答えが多かったというのです。
このように人は、様々なものの見方を今の気分(ムード)に左右されてしまいます。


▪︎良くも悪くも気分が大切

難しい問題の置き換えであれ、ムードに流される意見であれ、私達が今の気分をとても重視していることがうかがえます。
あなたがもし、自分の人生をより良く感じたいと思うのならば、今の気持ちを大切に生活してみて下さい。将来の為に我慢することも重要です。しかし、あなたは「今」を生きています。
あなたができることは、今を楽しく生き、その上で将来に備えることです。どうか「今」を大切に生きて下さい。それがあなた自身を大切にすることにつながります。

よい日々が送れますよう願っています。





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気楽に生きる 

お久しぶりです。本日は、「忘れようとするほど忘れられない不思議」というテーマでやっていきます。
辛い経験、忘れたい過去など人それぞれ忘れたいことがあると思います。しかし、忘れようとするほど、なぜか考えてしまう。そんな経験が誰しもあると思います。「忘れたくても忘れられない、立ち直りたいのに立ち直れなくてつらい」ということをなくしたい。そんな思いで今回は書きたいと思います。


▪︎忘れたいのに・・・なぜ?

心理学者ウェグナーの「シロクマ実験」を紹介します。
この実験は、シロクマの映像を見せた後、被験者を三つのグループに分けました。ひとつは、シロクマのことを覚えていて下さい。ふたつめは、シロクマのことを考えても考えなくてもどちらでもよいです。最後のグループには、シロクマのことを絶対に考えないで下さいとお願いをしました。
後日、映像の細部を一番答えられたのは、意外にもシロクマの事を考えないでと言われた最後のグループでした。どちらでもよいといわれたグループは、やはり一番記憶があいまいでした。
つまり考えないでおこうとすると、逆に記憶に残ってしまうという結果が出てしまいました。辛い経験は、頭に思い浮かんでしまうものです。これを無理に閉じ込めると先ほどのシロクマ実験と同じことが起きてしまいます。


▪︎無理しない、抑えない

辛い経験を忘れるには、頭に思い浮かぶ事を取り留めもなく考えたり、強引に押さえつけようとしないことが大切です。辛いときは、辛い気分を見つめる。気分がすこし晴れたら、気晴らしに他の事をしてみる。そんな感じで気分と付き合ってみることをお勧めします。

ある実験で、辛い気分の時に無理に笑うと反動がきてしまい、あとでよけいに気分が落ち込んでしまうことが分かっています。泣きたい時は泣けばいいんです。自然に笑える時に笑えばいいんです。

「気楽に生きる」

それが私の考える自由な生き方です。人生には、辛いことが度々起こるものです。それをどう乗り越えてゆくか。あなたにしか生きられない「あなたの人生」を応援しています。





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習慣を変えれば人生が変わる 

本日は、「悪い習慣を断ち切る」というテーマを書きたいと思います。
人間は楽な方に流されてしまう生き物です。放っておくと目標はどんどん遠ざかっていってしまいます。また、人間はいきなり変わることを拒絶するようにできています。少しずつ軌道修正しながら理想の生活を手に入れましょう。今回は、軌道修正の方法をお教えしていきます。


▪︎なぜ悪い習慣はやめられないのか

私達は、将来の自分が今より優秀だと考えてしまいます。だから今の自分に楽な役を、明日の自分に嫌な役を任せようとします。将来の自分なら悪い習慣も止めてくれるはずだと思ってしまうのです。先延ばしはここから生まれます。後でやった方が楽だと思ってしまうのは、優秀な自分に期待しているからに他なりません。
しかし、明日は今日の自分より「+1(一日分の経験値)」程しか変わらないのです。

ここでひとつ実験を紹介します。
プリンストン大学の心理学者エミリー・プローニンは、学生に醤油とケチャップを混ぜた物を飲ませる実験を行いました。
たくさん飲んだだけ研究に貢献できると言われた学生達。醤油ケチャップを数分後に飲むグループと、次の学期に飲むグループに分け、どれだけ飲めるか聞きました。また他にも比較対象として、次の人が飲むべき量を質問するグループもつくりました。

☆結果☆

数分後に飲むグループ=>スプーン二杯

次の学期に飲むグループ=>コップ半分

次の人が飲むべき量を質問されたグループ=>将来の自分が飲むと言った量と同程度(コップ半分)

この結果から、人間が将来の自分を他人のように捉えていることが分かります。


▪︎将来を身近に感じよう

先ほどの実験から、「将来の自分は今の延長である」と捉えることができれば、自分にとって良い目標を正確に設定できるのではないかということです。


▪︎未来について考える

ドイツのハンブルグ-エッペンドルフ大学医療センターの神経科学者たちは、将来について考えるだけで、衝動的な行動を防ぐ助けになると言っています。
たとえば明日の歯医者や来週の仕事の予定、週末の予定など未来について考えてみてください。そうすると脳は、将来と今の繋がりを具体的に感じるようになります。
将来と現在の繋がりは、私達が未来のために行動するのを助けてくれます。


▪︎時間、お金を管理する

続きまして、自分のなかの「もったいない」意識をつかう方法を紹介します。
もしもやめたいと思っている事をしたくなったら、自分がその時間とお金を使って出来たことを考えてみてください。
たとえば、タバコをやめたいとしたら、タバコを買わないで節約したら買える欲しいものを想像してみて下さい。
二度寝をしたくなったら、その時間を使ってできる有意義なことを思い描いて下さい。
想像した時、きっとあなたは思うはずです。「この時間とお金もったいない!!」と。
するとやってしまう前に踏みとどまれる確率は格段に増えます。


○おわりに

この記事を読んでくださっているあなたに、有意義な人生を送って欲しくてこの記事を書きました。どの本も記事もそうなのですが、読んで終わりではなく実践してみることで、あなたの人生は変わっていくはずです。毎日の「+1」を積み重ね「+100」にすることを目標に、今を変えていきましょう。


○本日の参考文献


『スタンフォードの自分を変える教室』著/ケリー・マクゴニガル、訳/神崎朗子、発行/大和書房





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喜ばれるプレゼントとは? 

いつもご覧いただきありがとうございます。見ていただいている方には大変感謝しております。これからも人生が楽しくなるような記事をたくさん書いていきますので、楽しみにしていて下さい。

本日は、「人間は借りを返さずにはいられない」というテーマで書いていきます。
人間は、もらった物は返さないと気が済まない生き物です。あなたも物をもらったら相手に何かを贈りたくなると思います。これは人間に備わっている「返報性の原理」というものです。そして、これはもらったら返さなければ仲間はずれにされるという学習からきたものです。


▪︎高価な物を贈ると嫌われる可能性

贈り物をする場合注意する点があります。それは高価な物を贈る場合です。理由は、高い物を贈ると何か返さなければという気持ちがより強くなるからです。また、返せていないことに不安を覚えてしまうことも挙げられます。贈り物をする場合は、相手の心に負担を掛けてしまうという考えを持つことが大切です。しかし、このことを誰も気にかけてはいません。大切な事ことは見えにくいものです。
たとえばあなたが贈り物をされた場合、なんだか不安になった経験はありませんか?
「何かを返さないと」と焦る気持ちになった経験はありませんか?
その気持ちこそがストレスの元となります。ですから贈り物は、相手の気持ちに負担をかけない為に、手頃な値段の物がよいでしょう。あまりにも高価な物をあげて相手を不安な気持ちにさせると「認知的不協和※」が起こり、嫌われてしまう可能性もあります。

※認知的不協和=>行動や感情と気持ちを一致させようとする人間の心理


▪︎親しさにそった贈り物を

好かれるプレゼントを送るには、関係にそったプレゼントをするのが効果的です。とても親しい間柄でしたら、高価な物でも不安にはなりません。反対に喜ばれることでしょう。しかし親しくない間柄の場合は、なんだか申し訳ない気持ちになってしまいます。よく言われることですが、相手の立場になって考えることが重要です。プレゼントの品も自分がその相手からもらったら、どう考え何を感じるかということを考えてみることが大切ですね。


▪︎女性には「どれだけ想いを込めたか」、男性には「機能の説明」

どんな物が好きなのかはそれぞれなのでアドバイスはできませんが、言葉によってより相手を喜ばせる方法をお教えします。
プレゼントで女性が大切にすることは「あなたがなぜこれを選んだか」です。女性はどんなプレゼントでも「どんな努力をして手に入れたか」「どういう理由でこれを選んだか」を大切にします。反対に男性は「どんな機能」があり「どうやって作られ」「どのくらい稀少で価値がある物なのか」を大切にします。
もしあなたが男性で奥さんを喜ばせたいならば、自分がなぜこれを選んだかを相手に伝えてプレゼントしましょう。「似合いそうだと思ったから」や、「気に入ると思って」でも理由は何でも構いません。
もしあなたが女性で旦那さんを喜ばせたいならば、どんな凄い物なのかを伝えてプレゼントしましょう。機能や素材、希少性を伝えるとよいでしょう。


○おわりに

人間は、何をもらっても返したくなる生き物です。これは感情でも言えることです。相手に好意を示すと、好意を返してくれることを「好意の返報性」といいます。好意も好意で返すのが人間の素晴らしいところですね。好かれたい人には、積極的に好意を示していきましょう。特にプレゼントは好意を示すのに最適です。あなたも心のこもったプレゼントで相手を喜ばせてみましょう。きっと相手も好意を返してくれるはずです。





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落ち込んだ時何をしますか? 

突然ですが、あなたは落ち込んだ時どうしていますか?食べる、寝る、好きなことに打ち込むなど様々な行動で気分を上げていると思います。そこで今回は、「落ち込んだ時の対処法」というテーマで書いていきます。


▪︎落ち込んだ時は無理をしない

あなたは落ち込んだ時に、無理に明るく振舞う、または無理矢理気分を上げようとしてしまう行動をしていませんか?これは、心理学的には逆効果なのが分かっています。落ち込んだ時に無理をすると、その後反動がきて一段と落ち込んでしまいます。落ち込んだ時の基本的な考え方は「無理をしない」ことです。


▪︎無理に笑うことはよくない!?

人間は、行動に感情や考え方を合わせようとします。これは、心理学者レオン・フェスティンガーが提唱した「認知的不協和理論」というものです。この理論の通り、笑うことで楽しい感情が湧き上がってきます。ニュートラルな気分の時は気分が乗ってきますし、楽しい時はより楽しくなります。
しかし、気分が落ち込んでいる時だけはその限りではありません。大前提である「無理をしない」に反するからです。気分が下がっている時に無理に笑うと、やはり後になって反動がきて、より落ち込んでしまいます。


▪︎落ち込んだ時の心の扱い方

落ち込んだ時は、その気分に反しないように心を扱って下さい。人の気分は、上がったり下がったりを繰り返しています。特に外部の影響を受けやすい私たちの心は、気分の波に反しない行動を取ることを必要としています。


▪︎落ち込んだ時は気分通りの曲を

特に今の気分を代弁してくれるような曲を聞くと立ち直りが早くなります。楽しい曲を聞くと楽しくなり、悲しい曲を聞くと悲しくなる効果を「気分一致効果」といいます。
しかしこれも落ち込んだときには使えません。なぜなら、悲しい時に楽しい曲を聞くのは無理をしているからです。ですから落ち込んだは、気分通りの曲を聞くのがオススメです。たとえば失恋したら失恋ソングを聞いて、今の悲しい心に向き合うイメージです。他にも「なんか今この曲がいいな」と感じる自然な曲を選んでみて下さい。きっとあなたの落ち込んだ気持ちに寄り添い、自分の心と向き合うのを助けてくれると思います。


▪︎共感してくれる友人を持つ

心理カウンセラーがよく使う方法のひとつに「共感」があります。共感は、落ち込んだ人を励ますのに一番良い方法です。一緒に泣いてくれる友人、ただ黙って話を聞いてくれる友人、自分の代わりに怒ってくれる友人をぜひ持ってください。きっとあなたの悩みをともに分かちあい、励ましてくれることでしょう。


▪︎自分の儀式を持つ

あなたが一番立ち直れる方法を見つけましょう。自分がこれをすると立ち直れる思い込むだけで効果があります。これを「プラセボ効果(プラシーボ効果)」といいます。偽の薬が思い込みで効いちゃうあれです。不思議ですが、思い込みは本物に勝ることがあります。これを使わない手はありません。ぜひ自分の立ち直りの儀式を決めてみて下さい。どんな行動も思い込みであなた専用の復活の儀式となります。


○おわりに

人生を楽に生きるためには「無理をしない」ことが重要です。きついなと思ったら休んで下さい。無理をしないことがあなたがあなたらしさを引き出す秘訣です。





いつも1ポチ感謝です。